1. 入门瑜伽初学视频
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上
注意事项
初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~
2. 入门瑜伽视频教程初级
瑜伽易入门，派系多，课程种类多，
初学者如何才能够快速挑选适合的课程？
首先就需要了解瑜伽各类派系，它们分别都有什么的特点。这样才能够根据自己的需求挑选合适的课程。
哈他瑜伽 ♀️适合人群：所有人——可以消除疲劳、增强抵抗力
有的人称为哈达瑜伽，它是印度最古老的瑜伽流派，也是所有瑜伽流派的基础，要学习其他瑜伽流派必须要有哈达瑜伽的基础，才能更好的掌握其他学派的瑜伽。这套瑜伽主要是学习如何控制自己的身体和呼吸。再结合冥想等方法让心灵达到平静。
流瑜伽 ♀️适合人群：有一定基础——可以塑造形体、排毒健体
它是将呼吸和体式相结合，一个呼吸一个体式的方法，能够让能量得到提升。相比于哈他瑜伽来说，初阶的流瑜伽对零基础的练习者比较友好，但中阶的流瑜伽就会有一定的难度了。对练习者的体能有较高的要求。
阴瑜伽 ♀️适合人群：有一定基础——可以疏通经络、
减肥排毒
它可以放松人体深层的肌肉，疏通经络，摒除杂念。对于调节女性的例假有着不错的功效。而这套瑜伽即使女性在生理期也可以锻炼，非常适合女性练。
空中瑜伽 ♀️适合人群：有瑜伽基础——紧致肌肤、燃脂效果好
这套瑜伽有应用到一个反重力原来，身体在空中自然拉伸，能够紧致皮肤。对脊柱零压力，具有一定的理疗效果。但是它对于臂力和腹部核心力量较高。
阿斯汤加 ♀️适合人群：基础扎实者——自我精神、身体提升
这套瑜伽一共有六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去训练，练好一级可能需要2-3年。对于基础已经打得很扎实，有一定水平的人来说，这套瑜伽非常适合自我进修练习。
注意点：
初学者学习瑜伽一定要从基础的开始，以自己最舒适的状态为佳，不能盲目的追求高难度动作，用正确的方法进行练习。如果练习方法不正确或是所练习招式超出身体负荷，长期以往，非常的容易损伤身体哟~如果可以的话，尽量选择一个比较专业的老师带自己入门，这样能够减少很多自己摸索的时间，节约时间成本。
一点小建议：
对于初学者，建议可以从哈他开始学起哦。
3. 入门瑜伽视频教程初级1
练习呼吸的四个口诀
瑜伽呼吸口诀一共有4个：
① 向上为吸，向下为呼
② 打开为吸，合起来为呼
③ 扭转为呼，身体回正为吸
④ 前屈和后弯为呼，身体回正为吸
4. 初学者瑜伽入门教程视频
抖音上深夜卖瑜伽资料是瑜伽动作指导视频。抖音里的瑜伽课推荐李欣普拉提瑜伽，李欣普拉提瑜伽直播课，带大家普拉提减脂塑形，零基础就可以参加，还有免费普拉提、瑜伽课程和3D身体评估检测可以参加。
李欣普拉提瑜伽在抖音上开播10天，粉丝已经1.2万。大牌直播课主要针对零基础，久坐人群，产后妈妈设计了课程训练，都是一些基础的普拉提垫上课程，坚持一定会有收获。
5. 入门瑜伽初学视频教学
1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
6. 入门瑜伽教程视频
1 可以通过自学来入门瑜伽2 瑜伽擅长调节身心状态，是一种综合性的健身运动，通过不同的体位、调息和冥想等方式，可以达到减肥、舒缓压力、改善睡眠等多个方面的效果，因此受到越来越多人的青睐3 如果想通过自学来入门瑜伽，可以选择一些适合初学者的视频教程或者书籍，建议关注一些专业的瑜伽论坛和社交媒体账号，多交流、向其他人请教问题，也可以考虑参加一些线下的瑜伽培训班。不过，在自学瑜伽的过程中，一定要注意身体的安全，不要盲目跟随练习。
7. 初入门瑜伽教学视频
以下是瑜伽的简单教程：
1. 莲花坐姿：坐在地上，双腿交叉，手掌放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。
2. 山式：双脚并拢，手臂放在身体两侧，挺直脊椎，抬起手臂，手掌向内，保持5-10秒钟。
3. 犬式：手掌和膝盖着地，双手和肩膀保持在同一直线上，向上抬起臀部，保持5-10秒钟。
4. 树式：将左脚放在右腿大腿上，双手合十放在胸前，保持5-10秒钟，然后换腿重复。
5. 俯卧撑式：手掌和膝盖着地，手臂和肩膀保持在同一直线上，向下弯曲手肘，将身体向下压，保持5-10秒钟。
以上是瑜伽的简单教程，建议初学者在专业教练的指导下进行练习。
8. 初学者入门瑜伽视频
步骤/方式1
初学者用瑜伽轮来辅助开背第一节，就是双膝跪在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽轮上慢慢向前推拉。
步骤/方式2
直至拉伸到极限，身体得到延展，背部舒展开，面部向下倾。吸气拉回，呼气推出去，就这样来回做十组动作。
步骤/方式3
第二节，将瑜伽轮放在腰间侧面，
步骤/方式4
身体慢慢向瑜伽轮上支撑住，一点点找准平衡
步骤/方式5
找准重心后慢慢的将双腿笔直延伸出去
步骤/方式6
双手慢慢合拢腾空，保持一分钟左右。注意调整呼吸，如果撑不住可以放松一下重复继续做，时间不宜过长，三分钟内完成。
步骤/方式7
第三节，坐在瑜伽垫上，双脚贴合在瑜伽轮的面体下，收手握住瑜伽轮两侧，头平时前方，双肩放平
步骤/方式8
跟着呼吸的节奏慢慢拉伸双腿，直至贴合地面。
步骤/方式9
将上半身慢慢往下压，直至与双腿贴合。三个瑜伽轮开背的方法，非常有用。
